pondělí, 26. března 2012

Tréninkový týden 22/38

22. tréninkový týden, 16. předzávodní

Z tohoto týdne mám hodně dobrý pocit. Nacykleno přes 300 kilometrů, bazén, běh i posilovnu jsem dal také. Zdravotně je to horší až špatné: nepřestává se horšit bolení v krku, uvidím, jak k tomu přistoupím další týden.
  • Pondělí: kolo
    • Podvečerní regenerace. Nikam jsem to nehnal, předpis byl v klidu v pásmu 114-144 a dvakrát deset minut na 159. Pravda, po druhém intervalu se mi to už moc sklepávat nechtělo, tak jsem to držel kolem 148. Krásná podvečerní projížďka, jen jsem si měl vzít zimní tretry.
    • Stats:
      • Limits: 139-159 
      • In zone: 1:12:13 
      • Above: 0:02:42 
      • Below: 0:18:55 
      • AvgHR: 147 
      • MaxHR: 164 
      • Time: 1:33:50 
      • Dist: 42,5 km
    • Záznam na DailyMile
  • Úterý: plavání
    • Si tak plavu svým pseudostylem a najednou zjišťuju, že oběma nohama kopu současně. V tu chvíli se mi zase rozhodily, ale vrátit už nebylo tak těžké. Že bych se konečně naučil aspoň trochu plavat? Nevěřím.
    • Stats:
      • Dist: 2000 m 
      • Time: 1:08:00
    • Záznam na DailyMile
  • Středa: kolo
    • Dopoledne: Poprvé do práce na žiletce, všechno bylo proti mně. Každej semafor jsem dojížděl na naskakující červenou, křížení silnic rozumně neprůjezdné, protivítr. Aspoň, že jsem duši měnit nemusel.
    • Stats:
      • Limits: 139-159 
      • In zone: 0:56:11 
      • Above: 0:25:08 
      • Below: 0:04:54 
      • AvgHR: 156 
      • MaxHR: 184 
      • Time: 1:23:07 
      • Dist: 31,84 km
    • Záznam na DailyMile 
    • Odpoledne: Ale jo. Ke konci sice křeče, ale dělal jsem, že jsem křeček, a tím je ignoroval.
    • Stats:
      • Limits: 139-159 
      • In zone: 0:26:53 
      • Above: 0:44:12 
      • Below: 0:03:34 
      • AvgHR: 161 
      • MaxHR: 184 
      • Time: 1:13:53 
      • Dist: 32,2 km
    • Záznam na DailyMile 
  • Čtvrtek: běh a posilovna
    • Sem se po 15 minutách nechtěl zastavit, tak jsem to mírně natáhnul. Po běhání ještě posilovna. Spíše na pohodu, tento týden jsem zapřáhnutej dost.
    • Stats: 5 km běh
    • Záznam na DailyMile: běh a posilovna 
Jarní servisní prohlídka. Umejt, namazat, seštelovat.
  • Pátek: kolo
    • Dopoledne: Cestou mě málem v téměř padesátce sejmul nějaký magor, který mě předjel a následně měl nutnou potřebu retardér, co měl před sebou, objet zprava v mé trase. Za cca tři kiláky jsem ho pak dojel na semaforu.
    • V práci jsem zjistil, že jsem si zapomněl helmu a nakonec ve sprchách tekla jen studená voda.  
    • Celkově ale v pořádku, dupal jsem do toho více než obvykle.
    • Stats:
      • Limits: 139-159 
      • In zone: 0:24:47 
      • Above: 0:49:45 
      • Below: 0:01:02 
      • AvgHR: 163 
      • MaxHR: 193 
      • Time: 1:14:31 
      • Dist: 31,8 km
    • Záznam na DailyMile 
    • Odpoledne: Bože, ta byla překrásná. Zrzka s delšími vlasy, úžasně se smála (na mě). Kousek od Dolních Měcholup. Hlava se mi zatočila. Po světě běhají tak dokonalá stvoření... Nevím, jestli jsem chtěl napsat ještě něco jiného.
    • Stats:
      • Limits: 139-159 
      • In zone: 0:47:53 
      • Above: 0:13:17 
      • Below: 0:19:38 
      • AvgHR: 147 
      • MaxHR: 176 
      • Time: 1:18:32 
      • Dist: 32,0 km
    • Záznam na DailyMile
  • Sobota: kolo
    • Konečně zase na bajku mou oblíbenou trasou v mou oblíbenou hodinu. Kačeny u Labe ještě spaly nebo se zrovna myly a čistily si zobáky, pasta s flourem a sprchové gely všude odletovaly.
    • V Kostelci jsem zahučel do terénu a nevzdal se ho až do Čelákovic. Trasu, co jsem v zimě jezdíval dvě a půl hodiny, bych měl dneska jen za dvě, tak jsem si to ještě v lesích prodloužil. Byl to parádní pocit zase to valit po kořenech třicítkou a slyšel odfukující vidlici.
    • Stats:
      • Stats: 
      • Limits: 139-159 
      • In zone: 1:24:50 
      • Above: 0:54:03 
      • Below: 0:15:26 
      • AvgHR: 154 
      • MaxHR: 179 
      • AvgCad: 86 
      • MaxCad: 113 
      • Time: 2:32:00 
      • Dist: 61,6 km
    • Záznam na DailyMile
Výsledek nedělní jízdy - prořízlý plášť
    • Neděle: kolo
      • Tak ještě pár kilometrů na neděli, aby mi v práci neřekli, že jsem se flákal. Trvalo mi skoro tři čtvrtě hodiny, než jsem se dostal do tempa a správného tepového rozsahu. Pak to ale naskočilo a hned bylo lépe.
      • Mám radost i z průjezdu jedné zatáčky, kterou piluju už rok na Houštecký cyklomaraton. Konečně jsem ji projel naplno, smykem předního i zadního kola, aniž by mě to vylekalo, naopak mi to dodalo pár kilo endorfínů.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 2:06:58 
        • Above: 0:02:20 
        • Below: 0:52:44 
        • AvgHR: 144 
        • MaxHR: 163 
        • AvgCad: 85 
        • MaxCad: 101 
        • Time: 3:00:17 
        • Dist: 70,2 km
      • Záznam na DailyMile

    středa, 21. března 2012

    Tréninkový týden 21/38

    21. tréninkový týden, 17. předzávodní

    Jak na houpačce. Pondělní bazén mi předvedl zcela novou bolest, kterou jsem neznal. Úterý, středa i čtvrtek jsem byl tak vysosnutej, že jsem lezl do postele chvíli po osmé. Záda i klouby o sobě dávaly vědět. Ve středu jsem si přesto přivezl nové silniční kolo, tak jsem ho projel. Víkend již byl lepší, ale stále to není úplně ono.

    Nedělní ranní pohoda na soutoku Labe s Cidlinou


    • Pondělí: plavání
      • Nebylo to úplně v pořádku. Nechtěl jsem se honit, začal jsem hned zkraje pomalu, zkoušel vydržet pod vodou déle a pozoroval u toho čtyři plavkyně v mém zorném poli. Přesto s nohama po víkendové zátěži něco bylo.
      • Před prvním kilometrem jsem vždy při záběru začal cejtit bolest v nohách, kterou neznám. Tu jsem rozhodně nechtěl pokoušet, došel jsem si pro irský piškot a zbytek odplaval rukama (poměr 33 bazénu normálně, 27 s piškotem). Přisuzuju to únavě, zítra mám v tréninku volno, plně ho využiju.
      • Stats: Dist: 1500 m, Time: 1:01:00
      • Záznam na DailyMile
    •  Středa: kolo
      • Nové kolo je doma, ani jsem na to nedával budíky a měřáky a vyrazil na jedno (kolečko).
      • Stats:
        • Dist: 24,41 km
        • Time: 1:00:00
      • Záznam na DailyMile
    • Čtvrtek+Pátek: Vynecháno 
      • Zase, zase, zase. V úterý, ve středu i ve čtvrtek jsem vytuhl hodně brzo, nebylo mi dobře, dneska ráno bych to býval časově stíhal do práce (asi ji budu muset změnit) na kole, ale nakonec to vzal vozem. Co jsem udělal, že jsem opět nachcípanej? Dnes večer už je líp, zítra chci vzít nové kolo hodně volným tempem k soutoku Labe s Vltavou, ať se má stejnou fotku jako bajk.
      • Záznam na DailyMile
    Labe po proudu směrem do Poděbrad. Dopoledne slunečného dne začalo.
    • Sobota: kolo
      • Cestou do Mělníka se zdálo, že nechávám nemoc za sebou. Jel jsem pohodově, cestou tam průměrka přes 28. Chvíli jsem jel i v háku za skupinou asi pěti jezdců, ale kazili mi předepsanou tepovku, tak jsem je nechal jet.
      • Na zámku fotka, otočka a zpět. A začala krize. Už z kopce k mělnickému cukrovaru se nohám nechtělo jet, z Kel do Kostelce jsem se do šlapání nutil, za Kostelcem na cyklostezce na deset minut zastávka a odpočíval jsem ležmo na vyhřáté lavičce. Domů jsem už to nějak doklepal, ale nic moc.
      • Doma mě přivítala žena se stejnými příznaky, které jsem měl ve středu. Jak to říct a neopakovat se, že se mi to takhle nelíbí...
      • Jinak žiletka fungíruje vcelku dobře. Bajk je sice bajk, o tom žádná, ale když je třeba najezdil objemy, tak žiletku zvolím. Dírám je opravdu třeba se vyhýbat, od krajnice jezdit ještě o pár cenťáků dál, dávat výrazně větší pozor na auta. Asi největší problémem jsou brzdy, které oproti kotoučovkám nebrzdí, navíc díky tomu, že se brzdové páky používají i pro změnu pastorku/převodníku, často se mi smekne ruka. Někteří žiletkáři mě i tak nezdraví, nemám asi ty správné hadry (a ani nehodlám kupovat). Holt, někdo jezdí kilometry metrosexuálně.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 2:00:14 
        • Above: 0:41:52 
        • Below: 0:08:42 
        • AvgHR: 154 
        • MaxHR: 181 
        • AvgCad/MaxCad: bez kadence, nenamontoval jsem na nové kolo snímač
        • Time: 2:50:22 
        • Dist: 72,5 km
      • Záznam na DailyMile
    Sobotní švih k soutoku Labe s Vltavou (stejně, jako minlý týden s bajkem)
    • Neděle: kolo
      • Po 611 do Poděbrad, tam po sjet na cyklostezku a u soutoku Labe s Cidlinou ranní svačina. Zpět po cyklostezce až do Nymburka a pak už zase po silnici. Stále jsem to nemohl (nechtěl) moc tepově točit nahoru, mírnil jsem se, dost jsem toho odjel i pod předepsaným limitem.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 2:06:35 
        • Above: 0:01:39 
        • Below: 0:44:57 
        • AvgHR: 144 
        • MaxHR: 164 
        • Time: 2:52:56 
        • Dist: 75,9 km
      • Záznam na DailyMile

    pondělí, 12. března 2012

    Nová žiletka

    Pro svůj trénink v těchto dnech vybírám novou žiletku. Na bajku jezdím moc rád, ale ne vždy mě baví brodit se blátem. Rád si občas vyjedu jen tak polykat kilometry, otáčet pravidelně klikami a vynechat technicky náročné úseky. Ne, že by na bajku nešly brázdit silnice (především ve středočeském kraji to je možná lepší), ale na silnici patří žiletka.

    Můj výběr bude určen na základě mnoha kritérií, ta základní uvádím (nejsou uvedena v pořadí důležitosti, slevit se dá na každém z nich):
    • Cena: Dal jsem si jako horní hranici 25 000 Kč, ale po průzkumu toho, co by nebylo od věci, už vím, že to budu muset lehce přeťápnout. Nechci ale o moc.
    • Kvalita za danou cenu: V dané cenové hladině je nutné přistoupit na dost kompromisů. Sehnat kolo na Shimanu 105 není jednoduché, na druhou stranu: je to pro trénink tak důležitý faktor? Co dostanu jiného, když si vezmu kolo na Tiagře?
    •  Prodejce/Servis: Pro mě dost důležité. Začal jsem vybírat nejprve ze značek, které nabízí obchod, ve kterém jsem zakoupil loni své současné kolo. Nemám důvod jej měnit, jsem tam víceméně spokojený.
    • Doplňky: Poté, co jsem si nechal seštelovat posed kola pomocí BG FITu, vím, jak moc důležité je třeba sedlo. Nechci tedy to, co se standardně dodává s kolem, ale chci v ceně kola mít možnost si vzít jiné a zaplatit jen rozdíl v ceně. Stejně tak očekávám, že prodejce mi kolo nastaví podle výsledku uvedeného měření, ne dle oka. 
    • Kolo musí být nové: jetým kolům nevěřím. Nikdy nevím, jak s nimi předchozí majitel zacházel, a nehodlám to zjišťovat.
    Na rozhodování mám necelý měsíc. Rozhodnout se chci po pražském veletrhu For Bikes, kde mám v plánu načerpat poslední důležité informace.

    Nyní představuji čtyři kandidáty, které jsou ve výběru. Na prvním místě je zatím Specialized Allez Elite C2, na druhé jsou společně Focus Variado 2.0 a Author A55. Na čtvrtém pak Trek 2.1.

    Pokud máte tip i na jiné kolo, sem s ním. Děkuji.

    Specialized Allez Elite C2

    První z několika důvodů. Prodávám mnou zvolená prodejna/servis, Specialized dodává i mnou vybrané sedlo. Nevýhoda je Tiagra namísto 105.
    Specialized Allez Elite C2

    Odkaz http://www.specialized.com/gb/gb/bc/SBCProduct.jsp?spid=62279&scid=1101&scname=Road
    Rám Specialized A1 Premium Aluminium, fully manipulated tubing, smooth weld, compact race design, integrated headset
    Vidlice  Specialized FACT carbon legs, aluminium crown and steerer
    Hlavové složení 1-1/8" sealed Cr-Mo cartridge bearings integrated w/ headset, 20mm alloy cone spacer, w/ 20mm of spacers
    Představec (Stem) Specialized EliteSet, 3D forged alloy, 12-degree, 4-position adjustable, 4-bolt, 31.8mm clamp
    Řidítka New Specialized Tarmac Comp, alloy
    Omotávky Specialized S-Wrap, w/ gel
    Přední brzda New Shimano Tiagra
    Zadní brzda New Shimano Tiagra
    Přesmykač New Shimano Tiagra 10-speed
    Přehazovačka New Shimano Tiagra 10-speed
    Řazení New Shimano Tiagra STI 10-speed
    Kazeta New Shimano Tiagra, 10-speed, 12-28t
    Řetěz New Shimano Tiagra 10-speed
    Kliky New Shimano Tiagra 10-speed
    Převodníky 50/34
    Středové složení With crankset
    Pedály Nylon flat test ride, loose ball, w/ reflectors
    Přední kolo DT Axis 1.0
    Zadní kolo DT Axis 1.0
    Přední plášť Specialized Espoir Sport w/ double BlackBelt, 60 TPI, wire bead, 700x23c
    Zadní plášť Specialized Espoir Sport w/ double BlackBelt, 60 TPI, wire bead, 700x23c
    Duše Lightweight, presta
    Sedlo Body Geometry Riva Road
    Sedlovka (Seatpost) New Specialized Sport, alloy, 27.2mm
    Objímka (Seat Binder) Alloy, 31.8mm
    Poznámky Chainstay protector, chain catcher, derailleur hanger, clear coat, owners manual
    Hmostnost: Nenašel jsem
    Cena                                                              26 990 Kč

    Focus Variado 2.0

    Kolo s dobrou výbavou a není to Author. Nevýhodou je dosud nejen nevyzkoušený, ale ani nenalezený prodejce, který by mě přesvědčil byť třeba jen webovou prezentací. K ceně zřejmě nutno připočíst cenu rozumného sedla.

    Focus Variado 2.0

    Odkaz http://www.focus-bikes.com/int/en/bikes/bikes-2012/category/road/model/variado-20-6.html
    Rám Focus Road Sport Alloy double butted
    Vidlice Focus Carbon
    Hlavové složení
    Představec (Stem) FSA OS 190
    Řidítka FSA Vero
    Omotávky
    Přední brzda Shimano 105
    Zadní brzda Shimano 105
    Přesmykač
    Přehazovačka
    Řazení Shimano 105
    Kazeta
    Řetěz
    Kliky
    Převodníky
    Středové složení
    Pedály
    Přední kolo Concept SL
    Zadní kolo Concept SL
    Přední plášť Continental Ultra Sport, 23-622
    Zadní plášť Continental Ultra Sport, 23-622
    Sedlo Concept EX
    Sedlovka (Seatpost) FSA SL-280
    Objímka (Seat Binder)
    Hmostnost: Nenašel jsem
    Cena                                                              24 999 Kč

    Author A55

    Za danou cenu velmi dobrá výbava. Bohužel je to Author. Nemám tu značku moc rád, její prodejci vždy byli takoví garážoví prodejci, často nemluvní či od pohledu protivní, neřekli nic navíc, neporadili (ukázkou je např. Štěrba - má úžasné prodavače v „hadrech“, ale naprostou tragédii v kolech). Můj kolega má snad ještě horší zkušenost u jiného prodejce v případě reklamace (a to měl u nich koupené snad 4 kola).

    Author A55

    Odkaz http://www.author.cz/kola/2012/a-55-2012/
    Rám triple butted dural 6061
    Vidlice AUTHOR carbon monocoque
    Hlavové složení PRESTINE Integrated 1-1/8"
    Představec (Stem) RITCHEY Pro 4-Axis 44
    Řidítka RITCHEY Road LogicII Comp 420 / 440 mm
    Omotávky AUTHOR PU / pěna / gel
    Přední brzda TEKTRO R540 (páky SHIMANO 105)
    Zadní brzda TEKTRO R540 (páky SHIMANO 105)
    Přesmykač SHIMANO 105 (31.8)
    Přehazovačka SHIMANO 105
    Řazení SHIMANO 105 (20)
    Kazeta SHIMANO CS-5700 11-25 (10)
    Řetěz SHIMANO 5700
    Kliky
    Převodníky FSA Gossamer Compact Mega Exo 50-34 zubů 170 / 172.5 / 175 mm kliky
    Středové složení FSA MegaExo
    Pedály
    Přední kolo MAVIC Aksium zapletená kola 20 / 20 děr
    Zadní kolo MAVIC Aksium zapletená kola 20 / 20 děr
    Přední plášť PANARACER Race Type A Kevlar 700 x 23c
    Zadní plášť PANARACER Race Type A Kevlar 700 x 23c
    Sedlo RITCHEY Streem V2
    Sedlovka (Seatpost) AUTHOR carbon (27.2)
    Objímka (Seat Binder) AUTHOR (31.8)
    Hmostnost: 8,7 Kg / 540 mm
    Cena                                                              26 990 Kč

    Trek 2.1

    Od Treku (resp. Garyho Fishera) mám horské kolo a jsem (až na Bontrager, viz dále) spokojen. Proč tedy ne silničku? Odrazuje mě však nejvyšší cena ze všech čtyř modelů a to, že Trek neustále kazí svá kola komponenty a doplňky od Bontrageru. Osobně je považuji za docela tragédii. Pláště a sedlo strašné, podsedlová brašna nevydržela ani 50 kilometrů, gripy naprd. Znamenalo by to další investice navíc.
    Trek 2.1
    Odkaz http://www.trek-bikes.cz/cs/trek/vyrobky/kola-na-silnici/sport-road/road-21-2012
    Rám 200 Aplha Aluminium
    Vidlice Bontrager Race, karbonové nohy
    Hlavové složení Integrated 1-1/8", semi-cartridge bearings
    Představec (Stem) Bontrager Race Lite
    Řidítka Bontrager Race VR-C
    Omotávky Bontrager Gel Tape
    Přední brzda Alloy dual
    Zadní brzda Alloy dual
    Přesmykač Shimano 105
    Přehazovačka Shimano 105
    Řazení Shimano 105 STI, 10s
    Kazeta Shimano Tiagra, 10-speed, 12-30
    Řetěz
    Kliky Shimano R565, 50/34 (compact)
    Převodníky Shimano R565, 50/34 (compact)
    Středové složení
    Pedály NE
    Přední kolo Hliníkové náboje, Bontrager hliníkové ráfky
    Zadní kolo Hliníkové náboje, Bontrager hliníkové ráfky
    Přední plášť Bontrager R1, 700x23c
    Zadní plášť Bontrager R1, 700x23c
    Sedlo Bontrager Affinity 1
    Sedlovka (Seatpost) Bontrager Race Lite Alloy
    Objímka (Seat Binder)
    Hmostnost: Nenašel jsem
    Cena                                                              28 990 Kč

    Tréninkový týden 20/38

    20. tréninkový týden, 18. předzávodní

    Parádní tréninkový týden zakončený cyklovíkendem s prvním letošním 100km švihem. V neděli jsem večer nohy docela fest cítil, až to bylo nepříjemné a rušilo to při usínání. Únava byla (a dnes) je stále hodně znát, přesto díky pohybu v základní aerobní fázi to není nic, co by mě omezovalo. Vzhůru do dalšího týdne!
    • Pondělí: bazén
      • Poslední půlhodinu jsme tam byli dva, pak jsem tam ještě na deset minut zůstal úplně sám. Není nad to mít bazén pro sebe. Občas jsem se docela zamyslel, takže vzdálenost bude plus mínus 50 metrů. (jo a dneska zase nic)
      • Stats: 2250 m, 1:13:00
      • Záznam na DailyMile
    • Středa: trenažér
      • Si tak trenažéruju a najednou mě napadá, že bych si mohl na kolo přidělat kameru, celé to nahrát a pak sestříhat ty nejzajímavější okamžiky. Jenže pak jsem si řekl, že hodinový statický záběr kuchyně by vás v půlce začal zřejmě nudit, tak nebude nic.
      • Dnešní rozpis byl na sílu: 20 min - rozjeti (114 - 144 TF), pak 4x 7minutové intervaly na 179, mezi 7 minut zpět a nakonec vyjetí v původním intervalu.
      • Při prvním intervalu jsem deset sekund před koncem spadl z bedničky, kterou jsem i lehce nalomil, při čtvrtém jsem zase řešil křeče. Nakonec ale v pohodě. Nohy nebolí, zato pozadí ze špatného sedla, to je něco úplně jiného. Nemůžu moc sedět.
      • Maximální kadence 173 není omyl, trošku jsem si zablbnul. Zjistil jsem také, že na trénování kadence vůbec není od věci Within Temptation.
      • Stats:
        • Limits: 114-144 
        • In zone: 1:03:31 
        • Above: 0:43:10 
        • Below: 0:01:20 
        • AvgHR: 147 
        • MaxHR: 181 
        • AvgCad: 80 
        • MaxCad: 173 
        • Time: 1:48:00 
        • Dist: 54,0 km
      • Záznam na DailyMile

    Within Temptation: Dobré pro trénování kadence
    • Čtvrtek: běh+posilovna
      • Rozběhání před pyramidovým kruháčem, místo plánované hodiny necelých 20 minut, ale protáhl jsem posilovnu.
      • Posilovna: Pořvávání na nohy pomohlo, nakonec odmakaly, co měly, možná i víc. Jen žaludku je trošku blivno. Takže dneska shup up, stomach!
      • Stats: 2,6 km
      • Záznam na DailyMile (běh + posilovna)
    • Sobota: kolo
      • Změny v práci mě dost vytáčejí, potřeboval jsem nějakou vzpruhu. Tři hodiny v rozpise se mi nehodily, tak jsem si to prostě protáhl. Pohyb v základním aerobním rozsahu mi vyhovoval, valil jsem to po silnici až do Kolína. Tam na náměstí čelem vzad a zpět. Jenže to vítr začal ihned foukat proti a od Nymburka jsem se tím spíše protrápil. Průměrka šla ryhle dolu, místy jsem to šlapal pod dvacet. V Kersku padla stovka a za nějakých dalších pět kilometrů jsem si říkal, že vzít mě někdo kolo na střechu auta a mě do něj, tak neodmítnu. Nakonec jsem to nějak domů došlapal. Tam mě hned pozvala sousedka na svíčkovou, no tak přeci neodmítnu, že.
      • Stats:
        • AvgHR: 154 
        • MaxHR: 167 
        • AvgCad: 86 
        • MaxCad: 103 
        • Time: 4:40:53 
        • Dist: 114,3 km
      • Záznam na DailyMile 
    Náměstí v Kolíně
    • Neděle: kolo
      • Dneska jsem se rozhodl vyjet proti větru s tím, že si poryv stopnu cestou zpět. Jak dobře jsem udělal. Tahal jsem to do Mělníka často pod 20 km/h, nohám se po včerejšku moc nechtělo, než jsem se zahřál na provozní teplotu, dlouho to trvalo (však půlhodina pod tepovým rozsahem docela nevhodně vyniká).
      • V Brandýse mě vytočil jeden maník, co měl potřebu mě poučovat. Já jsem normálně flegmaticky klidnej, ale pokud jdou tři báby roztažené po silnici vedle chodníku, na kterej se pohodlně vejdou, a jejich paša mi řekne, že mám jet pomalu, tak jsem je poslal.. no na ten chodník.
      • Na mělnický zámek jsem dorazil docela vysílen, udělal foto, počkal na první příležitost a hurá domů. Dolů k cukrovaru jsem to valil padesát, pak to stáhnul na nějakých třicet až třiatřicet. Jelo to parádně touto rychlostí až do Toušeně. Tam už zase do kopce, ale pocit to byl parádní.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 2:37:13 
        • Above: 0:02:22 
        • Below: 0:31:30 
        • AvgHR: 144 
        • MaxHR: 162 
        • AvgCad: 80 
        • MaxCad: 105 
        • Time: 3:10:38 
        • Dist: 72,5 km
      • Záznam na DailyMile
    Můj oř na soutoku Labe s Vltavou

    pondělí, 5. března 2012

    Tréninkový týden 19/38

    19. tréninkový týden, 19. předzávodní

    Jsem v půlce! Měl bych mít radost a nějak to oslavit, ale jsem pln pochybností a to především kvůli pátku, kdy jsem to po dlouhé době vzal na kole do práce. Čas jsem očekával o nějakých 10 % lepší než loni, kdy jsem jezdil mimo jakýkoliv tréninkový rámec. Jenže prdlajs. Hodina dvacet pět, tedy čas nijak nevybočující z těch loňských. Nevím, co si o tom myslet. Ostatní ano, radí (, pátrají, informují) a hledají pozitiva. Ale co, 19 týdnů ještě přede mnou.
    • Pondělí: Plavání
    • Středa: Plavání
      • Nejen, že tam nebyla ONA, ale na dvě plavecké dráhy nás bylo třináct, z toho dva tři bezohlední pitomci. Nemá cenu to rozebírat. Fyzicky v pohodě, ale pohodové plavání to nebylo.
      • Dist: 2000 m, Time: 01:05:00.
      • Záznam na DailyMile
    • Pátek: Kolo, ráno do práce, odpoledne zpět s malou zajížďkou
      • A tohle je jako co? Tak já od listopadu makám, co to j(e)de, a pak to do práce dám za skoro hodinu a půl? Aniž by byl protivítr? Pravda, nohy v pohodě, mlíko skoro žádný, ale výkonnost? Ta zůstala doma? Tak tohle mně na náladě hodně ubralo.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 0:38:47 
        • Above: 0:43:13 
        • Below: 0:02:21 
        • AvgHR: 159
        • MaxHR: 178 
        • AvgCad: 83 
        • MaxCad: 109 
        • Time: 1:25:08
        • Dist: 31,8 km 
      • Záznam na DailyMile
      • Že bych si spravil chuť z rána, to ani ne. Chtěl jsem si zajet přes Brandýs, ale už půlhodinová sekera na odjezdu z práce nebyla v pořádku. A soumraky kolem rovnodenností jsou hodně krátké. Tak aspoň přes Radonice. Chtělo by to prostě něco.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 1:11:16 
        • Above: 0:16:19 
        • Below: 0:04:48 
        • AvgHR: 153 
        • MaxHR: 177 
        • AvgCad: 84 
        • MaxCad: 107 
        • Time: 1:31:03 
        • Dist: 35,7 km
      • Záznam na DailyMile 
    Mlžná ranní Slatina (50°4'11.230"N, 14°34'15.731"E)
    • Sobota: Běh
      • Ráno budíček už v šest, před půl sedmou nastartovanej na běh. Hned za humny jsem na poli potkal drzého zajíce, který už z dálky na mě řval nazdar želvo, tak co, dáme závod? Blbec. Však já si ho jednou vychutnám. Na talíři.
      • Běželo se úžasně, plecháč zrovna vystrkoval uši z postele a dělal dlouhé stíny mrazivému ránu. Dnešek bude parádní, až mě trošku mrzí, že místo venkovního pobytu budu na TEDxPrague. Ale měla by tam být Daniela, tak ji, doufám, potkám.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 0:32:33 
        • Above: 0:24:04 
        • Below: 0:01:42 
        • AvgHR: 158 
        • MaxHR: 171 
        • Time: 0:58:20 
        • Dist: 8,9 km
      • Záznam na DailyMile
    • Neděle: Kolo
      • Nechtělo se mi do terénu. Už jsem se ho docela přejedl (i doslova, když bláto lítá moc vysoko), tak jsem přifoukl kola, zamkl vidlici a dal to po silnici k nymburskému pivovaru (byl zavřený). Mírný protivítr směrem tam mě utěšoval, ze zpět mi pomůže, což kupodivu opravdu vyšlo. Cesta po rovině, kde jediné převýšení bylo nasednout a sesednout z kola, utekla celkem rychle, průměrka je ale k pláči.
      • Stats: 
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 2:19:54 
        • Above: 0:09:59 
        • Below: 0:05:41 
        • AvgHR: 152 
        • MaxHR: 165 
        • AvgCad: 85 
        • MaxCad: 101 
        • Time: 2:35:28 
        • Dist: 65,0 km
      • Záznam na DailyMile

    úterý, 28. února 2012

    Tréninkový týden 18/38

    18. tréninkový týden, 20. předzávodní

    Z tohoto týdne mám radost. V pondělí sice bolely nohy z neděla natolik, že jsem bazén dal až v úterý, ale jinak mi to šlo. V každém tréninku do toho dupu víc a víc, je třeba nejenom udržovat formu, ale zvyšovat ji.
    • Úterý: Plavání
      • Zase tam byla!!! Ta kráska, bohyně, o které jsem se zmiňoval v prosinci. Dneska nás tam bylo zkraje o trochu více, tak o letmé dotyky nebyla nouze. Třeba ten, kdy mě kopla. Potvora.
      • Stats: 
        • Dist: 2250 m
        • Time: 1:16:00
      • Záznam na DailyMile
    • Středa: Trenažér
      • Trendyho žéř 1,8 hodiny. Základ 114-144, v tom 4x 6minutový interval na 179, mezi nimi 6minutové rozestupy.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 0:09:54 
        • Above: 0:24:50 
        • Below: 1:13:16 
        • AvgHR: 142 
        • MaxHR: 184 
        • AvgCad: 74 
        • MaxCad: 95 
        • Time: 1:48:00
      • Záznam na DailyMile
    • Čtvrtek: Běh a posilovna
      • Běh: Musel jsem tepovku držet dole, ale moc to nešlo. 
      • Stats: 
        • Limits: 139-159
        • In zone: 0:10:38
        • Above: 0:18:37
        • Below: 0:00:56
        • AvgHR: 159
        • MaxHR: 168
      • Kruhový trénink:
        • Shut up, legs!
        • Leg press.
        • Shut up, legs!
        • Leg press.
        • Shut up, legs!
        • Leg press.
      • Záznam na DailyMile: běh a posilovna.

    • Sobota: Kolo
      • V rozpisu dnešního tréninku bylo na dvě a půl hodiny kolo, ale s tepem pouze do 159 (kopce do 179). Vzal jsem to tedy tak, jak jsem ovyklý: Toušeň, Brandýs, Kostelec a zpět přes Křenek, Lhotu, Hlavenec a Otradovice.
      • Cesty už nebyly pod vodou jako posledně, ale přesto se to stále dost bořilo, tak jsem místy musel bojovat s hlubokým blátem. Do toho mi nepřál hodně silný protivítr. Udržet se pak do 159 nebylo úplně jednoduché. Rozhodně ale teď necítím žádnou únavu. Jako bych nikde nebyl. V létě za sucha a pěkného počasí bych to mohl dát pod dvě hodiny. Aha, dobře, takže to bude takový minicíl.
      • Stats: 
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 1:59:42 
        • Above: 0:26:40 
        • Below: 0:03:15 
        • AvgHR: 154 
        • MaxHR: 172 
        • AvgCad: 80 
        • MaxCad: 106 
        • Time: 0:30:12 
        • Dist: 48,8 km
      • Záznam na DailyMile
    • Neděle: Kolo
      • Ha! Jaro, jo? I prd, velebnosti. Ráno před devátou u nás sníh s deštěm a do toho jeden blázen na kole. Dojilně sněžilo fest až ku Kostelci, pak ani nevím. Občas kapky, občas sněhové vločky, ale někdy i plecháč na obzoru.
      • Cestou zpět jsem si to prodloužil jednak ke kapli sv. Václava a pak i po silnici, a tak nějak se rozhodl, že tu žiletku teda jako fakt potřebuju.
      • Stats: 
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 2:29:40 
        • Above: 0:19:02 
        • Below: 0:16:25 
        • AvgHR: 150 
        • MaxHR: 168 
        • AvgCad: 80 
        • MaxCad: 101 
        • Time: 3:03:43 
        • Dist: 61,0 km
      • Záznam na DailyMile

    neděle, 19. února 2012

    Tréninkový týden 17/38

    17. tréninkový týden, 21. předzávodní

    Konečně! Zase jsem začal s pravidelností trénovat. Po třech týdnech jsem opět sedl na kolo, byť zkraje pouze na trenažér. Sice jsem za ty tři týdny udělal spoustu práce na mé přípravě k UML certifikaci a založil si UML blok, ale přeci jenom, bez pohybu to nebylo ono.

    Ze soboty: Místy ještě byl zledovatělý sníh po celé cestě
    • Středa: trenažér
      • Konečně! Dal jsem to v poklidu, přesto v druhé půli byl návrat k naprosté netrénovanosti znát. Kadenci jsem držel lehce nad 90, tepovku kolem 144. Od poloviny však kadence pořád klesala pod 90 a tepovka rostla nad 150. Jsem zvědav, co to zítra se mnou bude dělat.
      • K poslechu jsem měl snad to nejlepší, co Led Zeppelin (resp. Page & Plant) světu dali: jejich album No Quarter.
      • Stats:
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 56:37 
        • Above: 1:20 
        • Below: 2:03 
        • AvgHR: 148 
        • MaxHR: 198 (???) 
        • AvgCad: 91 
        • MaxCad: 123 
        • Time: 1:00:00
      • Záznam na DailyMile
    • Čtvrtek: trenažér
      • Říkal jsem si, že to vezmu zase v poklidu, ale nějak to nevyšlo. Kolem 41 minuty jsem do toho dupnul a dal si pětiminutový internaval na hranici anaerobního prahu. To vyústilo v žádost těla o hořčík, ale nic závažného to nebylo.
      • Zjišťuju ale, že stále neumím šlapat do kruhu. Musím to vylepšit.
      • Stats: 
        • Limits: 139-159 
        • In zone: 29:53 
        • Above: 27:18 
        • Below: 2:49 
        • AvgHR: 157 
        • MaxHR: 183 
        • AvgCad: 89 
        • Maxcad: 118 
        • Time: 1:00:00 
        • Dist: 30 km
      • Záznam na DailyMile
    • Pátek: nakonec nic
      • Původně jsem chtěl zase trenažér, ale nakonec mě únava z předchozích dvou dnů přemluvila dát si oraz a počkat si na víkend. 
    V tomhle se moc rychle předepsanou tepovou rychlostí jet nedalo
      • Sobota: kolo
        • Počasí mi sice rozpustilo většinu sněhu, ale na druhou stranu jsem mohl vyjet v šesti kladných stupních počínajícího jara. Vzal jsem to svou oblíbenou cestou, která byla dnes povrchově úplně jiná než jsem byl zvyklý.
        • Začalo to na cyklostezce mezi Toušení a Kostelcem, kde byl částečně rozbředlý a částečně zledovatělý sníh. Naštěstí to moc neklouzalo, ale vidlici jsem musel nechat odemčenou. Za Kostelcem až do Lhoty byla cesta rozčvachtaná, kolo se bořilo dobrých pět čísel do bláta. Nechtěl bych tam jít pěškobusem.
        • Za Lhotou to zase bylo ještě umrzlé a tak se dalo jet slušnou třicítkou. Před Hlavencem však nastalo to nejhorší bláto za celou cestu. Jel jsem téměř pořád bokem, tahal to na Večerníčka a divil se skupině důchodců, kteří se tím snažili probrodit.
        • Od boleslavské dálnice jsem jel lesem, kde to byl samý led a na tom hektolitry vody. Spadnout tam, tak jsem mokřejší než vodník v rybníce. Přesto jsem riskoval a valil to, co to šlo. Říkal jsem si, že když to se mnou štrejchne, tak to musí být alespoň trojitej loop, Salchoch a Axel dohromady, rozhodně ne obyčejnej držkopád. Nakonec jsem ale jen proráchal tretry, takže jsem musel ještě více zabrat a dostat se co nejrychleji domů. Nerad bych byl zasejc nemocný.
        •  Stats: 
          • Limits: 139-159 
          • In zone: 1:09:42 
          • Above: 1:10:41 
          • Below: 0:06:29 
          • AvgHR: 159 
          • MaxHR: 188 
          • AvgCad: 82 
          • MaxCad: 106 
          • Time: 2:24:39
      • Neděle: běh + sníh
        • Zejtra zdechnu, ale říkejte mi Gump. Forrest Gump.
        • Protože musím na povinnou oslavu, neměl čas na 2,5hodinové kolo. Takže jsem to vzal během místy, kde normálně jezdím. Původní plán byl jen do Brandýsa a zpět, ale v Brandýse mrknu na hodinky a to by bylo za 40 minut. Málo. Takže jsem to vzal přes Labe a vběhnul do Houšťky. Když jsem vbíhal do lesa, začalo se mi nechtít. Na jednom místě jsem musel kvůli ledu zastavit a řeknu vám, rozběhnout se zase byla dřina.
        • V Káranských lesích jsem znenadání zařval Ne! Bylo to ve chvíli, kdy jsem se zamyslel a tělo najednou přecházelo do chůze. Včas jsem se ti to uvědomil a zařval na něj. Naštěstí nikdo okolo nebyl.
        • V Káraném jsem to vzal podél Jizery po louce, no, nabral jsem do bot vody dost. Naštěstí to bylo už ke konci. Rozhodně to můžu dnes nazvat jako fártlek. Zítra se ale nehnu: tepovka věčně nahoře. Ale co, MUSÍ TO BOLET.
        • Stats:
          • AvgHR: 186
          • MaxHR: 201
        • Dvě hodiny intenzivního cvičení s lopatou. Ne, že by mě to jakkoli ukojovalo, ale někdy je lepší dělat PNH.